wyciskanie skos

Oczywiscie czystej michy nie dalo sie utrzymac, ale nie ma tragedii, bo wpadly 3-4 bardzo cienkie kawalki pizzy w sobote - reszta ok, wiec jakos nie odbilo sie to mocno na ciele. DT - Mini A - nie wiem czy to do konca tak mialam robic, ale bylo tak: 3x, odpoczynek: staralam sie 1 min 1a. Przysiady ze sztangielkami 10x 8 kg 1b. Wyciskanie [...]

31.05.2018 - DT - trafilam w koncu na silke :-D Napoje: woda, kawa, pepsi zero Suple: euthyrox 50; tyrozyna, Se, Fe, wit. B, C, D+K; gotu, backopa; ahwaganda, Mg, Zn, Ca, diosmina; 2x iron shape Odczucia cielesne: lzej - 66,6 kg; trzymajac zalozenia i stosunkowo duza ilosc wody schodzi ona dosc szybko, uda i lydki wymagaja wiecej czasu Miska: [...]

Dojrzalam do kolejnych ruchow - jakies pare tygodni miniobwodow i rozruchu, a potem fbw 2x w tygodniu i sobota konie ;-) (mam nadzieje, ze czas pozwoli na zycie, robote, cwiczenia i rege) Mini A Wioslarz - 5 min 3x 10p 1a. Przysiady ze sztangielkami 5 kg 1b. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos+ 5 kg 1c. Swieca 2a. Martwy ciąg o prostych nogach [...]

24.08.2018 - DT Mini A Wioslarz - 5 min 3x 10p 1a. Przysiady ze sztangielkami 6 kg 1b. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos+ 6 kg 1c. Brzuszki +6 kg 2a. Martwy ciąg o prostych nogach 2x12,5 kg 2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12,5 kg 2c. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej (zadek) - tylek i nogi spiete, ale luzne plecy - weszlo 3a. [...]

Troche mnie nie bylo ;-) W momencie ostatnich notek pojawilo sie pisanie projektu, czas gonil, itp. W niedziele 9.09 spotkalam sie Paatik dopingowac Viki, ale juz wieczorem chcialam wydygac, bo ... projekt. Ale obiecalam Manoli, ze pojedziemy popatrzec, to pomyslalam, ze jakos to przezyje. Pisalam dalej, kazda wolna chwile planowalam pisac, [...]

Chyba jakos sie skladam do kupy powoli (w sensie potwierdzenie ok tarczycy itp), bo ostatnie 2 cykle @ po 27 i 31 dni roznicy, a nie 23 - ogromny luksus :-) 20-21.09.2018 - DNT (choc planowalam DT na piatek, ale na rano do pracy zawezwali i misterny plan piardl) 22.09.2018 - DT1/2 konie Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; [...]

Hmm, coz moge powiedziec - mi niestety czesc zarcia z Maca smakuje 8-O No, ale tak pitu pitu, a ja dzis znow po poludniu na silce 8-) Inaczej nie byloby jak, bo sobota i niedziela od rana zajete, wiec zebralam sie i poszlam. 28.09.2018 - DT Napoje: woda, kawa, pepsi Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, [...]

Ciezko idzie, blisko tydzien przerwy. Z obserwacji - to, ze podnosze wegle (nie zawsze dobre - tu tkwi tez sedno) nie oznacza, ze bedzie sila. Wrecz przeciwnie - ospalosc, opuchniecie calkiem nie sprzyja cwiczeniom. I tak dzis bylo, gdy w koncu trafilam na silke. Mini A - troche odjelam, skrocilam, jakos nie mialam weny, sil - ogolna slabosc - [...]

Co do dipsów na klatkę próby z początku czerwca pokazały, że mam po prostu zbyt mało siły byłem w stanie wyciągnąć 1 góra 2 ruchy potem koniec ćwiczę sam i nie ma nikogo kto by mi pomógł w ruchu ku górze. Może powinienem oprzeć nogi o coś i tak i wtedy by było łatwiej zrobić klatkę? Nie wiem dlaczego jest aż taka różnica pomiędzy dipsem na klatkę [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 37- 18. 11. 14 r Drugi dzień kursu mega fajny. Jestem zmęczony, ale i bardzo podekscytowany ;) Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 50 g mąka żytnia 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa 330 g jabłko 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Trening interwałowy miałem ok 30 a nawet 40 [...]

[...] 4. uginanie przedramion w siadze na ławce oparcie 45stopni 3 x 12 IV dzień Nogi 1. przysiady ze sztangą 4 x 12 2. uginanie nóg na maszynie 3 x 12 3. syzyfki 3 x 12 Barki 1. wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 2. wznosy bokiem 3 x 10 3. wznosy hantli w opadzie tułowia 3 x 10 Potem kolejne 6 tyg IDZIEŃ 1. Klata a. Wyciskanie sztangi [...]

[...] żuraw 3s+dobicie uginaniem, 1s wykroków na dobicie PLECY 3 podciągnięcia :-D, wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s+dobicie wiosłowaniem na dolnym wyciągu KLATKA seria łączona wyciskanie na skosie w górę+rozpiętki skos góra 3x BARKI seria łączona wzniosy do przodu+wzniosy boczne 3x BIC+TRIC superseria uginanie przedramion chwytem [...]

[...] poszedł słabiej niż zwykle, ale tłumaczę to sobie mocnym treningiem klatki, a pompa i tak jest \-). Filmiki so! Trening Klata biceps przedramię brzuch - dipsy 4x max - wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją (10x12kg, 10x17kg, 10x22kg) - seria łączona wyciskanie hantli+rozpiętki na skosie w górę (12x12kg+7kg, 10x17kg+9kg, 8x22kg+12kg) - [...]

[...] poszedł słabiej niż zwykle, ale tłumaczę to sobie mocnym treningiem klatki, a pompa i tak jest \-). Filmiki so! Trening Klata biceps przedramię brzuch - dipsy 4x max - wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją (10x12kg, 10x17kg, 10x22kg) - seria łączona wyciskanie hantli+rozpiętki na skosie w górę (12x12kg+7kg, 10x17kg+9kg, 8x22kg+12kg) - [...]

rzeszówłódź. powodzenia :D łapcie jeszcze klatkę do oceny z tricolem skos dół 4s wycisk ściskający 3s wyciskanie na skosie górnym 3s rozpiętki 3-4s wyciskanie wąsko 3s francuz leżąc 8rep do spalenia drop set pompki w podporze tyłem uginanie nadgarstków nachwytem uginanie nadgarstków stojąc z sztangą z tyłu. gitarcia? jeszcze możecie te plery [...]

Push A Pompki 1x50 Wyciskanie hantle płasko 3x12 Wyciskanie hantle skos + 30 stopni 2x10 łączone z wyciskaniem młotkowo hantle 2x10 Wyciskanie hantle skos + 45 stopni 2x10 łączone z wyciskniem młotkowo hantle 2x10 Rozpiętki płasko 3x12 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x12 Wznosy przód stojąc 3x12 Wznosy bok stojąc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej [...]

[...] że u mnie z starszych pokoleń ma parę osób. A co do jutrzejszych ćwiczeń to po posiłku o godzinie 9.00 idę na siłownie: TRENING A 1. przysiady ze sztangielką na plecach 2. wyciskanie sztangielką skos góra 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha. (właściwie to tej maszyny nie ma ale jest coś podobnego) 4. prostowanie nóg siedząc na [...]

[...] Dzisiaj byłam na siłowni. Między drugim a trzecim posiłkiem. Moje ćwiczenia: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu - Supermany - kładziesz się na [...]

przede wszystkim trenowac odpowiednią kolejnością założoną w treningu ogulnorozwojowym, MC wyciskanie szatngi skos + przysiady wyciskanie sztangi z przed brody uginanie ramion hantlami supinacja francuz dwurącz Przysiad Drązek wiosłowanie wyciskanie hantelek skos + unoszenie sztangi przed siebie nachwyt uginanie ramion ze sztanga wyciskanie [...]

[...] za glowa siedząc 10,10,10 daj sztangą francuskie w leżeniu Cwiczenie na maszynie (prostowanie rak siedząc) 10,10,10 SOBOTA(w piątek nie mogę) Barki Arnoldki 10,10,10,10 wyciskanie sztangą zza karku daj Unoszenie na boki 10,10,10,10 Unoszenie rak przy wyciągu 10,10,10 to bym wywalił Unoszenie na boki w opadzie 10,10,10 Szrugsy 12,12,12 Nogi [...]